健身誤區與真相（上）
健身常見的誤區與真相
誤區一：女性重量訓練會讓身材變得很壯?
真相：
女性體內的睪固酮水平都是低於男性，因此女性在從事力量訓練時，是很難達到像男性般那樣的肌肉型態。
女性健身的益處：
而女性從事重量訓練可以獲得的是，可以讓身材變得更緊緻、苗條，使身材曲線變得更優美。
誤區二：只做有氧運動就能減肥?
真相：
有氧運動隨可以幫助我們燃燒卡路里，但單靠有氧運動，是有可能會使肌肉流失。
解決方案：
想要成功減肥，建議可以把重量訓練加入你的計劃當中，這樣不僅僅能提高減肥計畫的成功率，還能同時維持肌肉量。
誤區三：每天鍛鍊越久越好？
真相：
過度的訓練不僅沒有效果，反而會使身體一直維持疲勞的狀態，免疫系統也會因此受到影響，甚至增加運動傷害的風險。
建議及改善方式：
一週運動計畫安排4~5天，休息日安排2~3天，每次運動時間建議為1.5個小時。
有效的訓練重於「質」而非「量」，以及有效的課程編排，才能使身體達到最大的成長。
誤區四：只要流汗多，燃脂就多?
真相：
流汗跟脂肪的燃燒是不能畫上等號的，燃燒脂肪更取決於訓練的強度、時間、心率等等因素，而非流汗量。
舉例來說，倘若流的汗越多，脂肪燃燒就越多的話，那假設我在烤箱、蒸氣室待得越久，是否就等於我的脂肪也正在燃燒呢?
誤區五：空腹運動就能燃燒脂肪?
或許你們可能聽說過，想要更有效的減脂，你可以嘗試空腹運動?
真相：
空腹運動會給你帶來的只有體力不足，運動表現下滑，反而更難達到高強度訓練效果。
而且，很重要的一點是，空腹運動很有可能會讓你的肌肉被分解。
建議及改善方式：
運動前可以適量的攝取碳水化合物，可以提供運動中所需能量與提升運動表現。
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