對稱肌群

對稱肌群是指身體兩側對應的肌肉群，它們通常具有相同的功能，並協調運作以保持身體的平衡和穩定性。例如：

 • 胸大肌（左側與右側）

 • 股四頭肌（左腿與右腿）

 • 腹直肌（左右兩半）

 

功能與特性：

 • 維持身體左右對稱與穩定。

 • 協同作用於運動或靜止時保持平衡。

 • 若一側力量或靈活性不足，可能導致身體不對稱的動作模式或姿勢偏差。

 

credit: Glebe Physio、220 Triathlon、Personal Trainer Certification

 

 

拮抗肌群

拮抗肌群是指在一個動作中具有相反功能的肌肉組，它們協同工作來控制運動並保護關節。例如：

 • 肱二頭肌（屈肘）與肱三頭肌（伸肘）

 • 股四頭肌（伸膝）與腘繩肌（屈膝）

 • 胸大肌（推動）與背闊肌（拉動）

 

功能與特性：

 • 控制動作範圍並維持平衡。

 • 提供關節穩定性，防止運動過度。

 • 當主動肌（執行動作的肌肉）收縮時，拮抗肌會放鬆來協助完成動作；反之亦然。

 

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兩者的關係

 • 對稱肌群的平衡能確保身體兩側的對稱性和穩定性。

 • 拮抗肌群的平衡則能確保運動的流暢性與關節的安全。

如果這兩者失衡，會導致肌肉代償、不良姿勢或關節受傷。

 

當對稱肌群（如左右兩側的肌群）或拮抗肌群（如屈肌與伸肌）失衡時，可能會導致以下問題：

 

1. 姿勢不良

肌群力量不平衡會影響骨骼的排列，導致不良的姿勢問題，例如圓肩、骨盆前傾或脊柱側彎。

 

2. 關節壓力增加

肌群不平衡可能會導致關節的負荷分布不均，增加關節磨損的風險，進而可能引發關節疼痛或退化性問題。

 

3. 運動表現下降

肌群失衡會限制動作的協調性和力量輸出，降低運動效率，甚至使某些運動難以完成。

 

4. 受傷風險提升

肌肉不平衡可能導致某些肌群過度使用，而其他肌群則無法提供足夠的穩定性或力量支持，從而增加拉傷、扭傷或其他運動傷害的可能性。

 

5. 代償性動作模式

當某一肌群過於強壯或僵硬時，身體可能會透過其他肌群來代償不足，進一步加劇失衡，導致長期的不適或慢性疼痛。

 

6. 關節活動範圍受限

某些肌群過於緊繃會影響關節的活動範圍，使動作僵硬，進而影響日常生活和運動表現。

 

因此，訓練時需同時注重對稱性與拮抗肌群的協調發展。

 

我們可以如何改善？

 • 加強弱勢肌群：針對較弱的肌肉進行強化訓練。

 • 放鬆過度活躍的肌群：透過伸展、按摩或放鬆技巧降低肌肉緊張。

 • 動作模式重訓：矯正不良的動作習慣，促進肌群協調發展。

 • 專業評估：請教物理治療師或專業教練進行身體評估，制定適合的訓練計畫。

 

保持肌群平衡對於預防傷害和提升運動表現至關重要！